Pijn aan je kont? De waarheid over zadelpijn

We zeggen het niet graag hardop, maar na een flinke rit op de fiets hoor je het wel vaker fluisteren aan de koffietafel: “Mijn kont doet pijn.” Geen schaamte, geen taboe — zadelpijn is gewoon een feit.

En als je nu denkt dat alleen beginnende fietsers ermee te maken krijgen: think again. Zelfs doorgewinterde wielrenners klagen af en toe over een houten achterste.

Maar waar komt die pijn nu eigenlijk vandaan? En belangrijker: wat kun je eraan doen?

Zadelpijn is geen zwaktebod

Laat dit duidelijk zijn: zadelpijn is niet per sé een teken dat je iets fout doet. Het kan gewoon het resultaat zijn van een paar biologische feiten:

• Je zitbotjes dragen je gewicht.

• Je huid schuurt.

• Je doorbloeding wordt tijdelijk beperkt.

• En je spieren (of het gebrek eraan) protesteren.

Bij beginnende fietsers komt het vooral doordat je lijf nog niet gewend is aan die drukpunten. Bij gevorderde fietsers ligt het vaak aan het zadel zelf, de afstelling, of aan een combinatie van warmte, vocht en wrijving.

De oorzaken: soms technisch, soms anatomisch

Een paar veelvoorkomende oorzaken:

• Een verkeerd zadel: Te breed, te smal, te hard, te zacht… het perfecte zadel is als een soulmate: je moet hem/haar gewoon vinden.

• Slechte fietsbroek: Sorry, maar dat mode-item met bloemenprint uit de tweedehandswinkel van 2016 is het misschien gewoon niet meer.

• Verkeerde houding: Als je te ver naar voren zit of je stuur te laag staat, kantel je bekken en vergroot je de druk op de verkeerde zones.

• Te veel, te snel: Je eerste rit van het seizoen meteen 100 km maken is dapper, maar je achterwerk vindt daar mogelijk iets anders van.

  
  

Wat kun je doen?

Gelukkig is er goed nieuws: je kunt je zitvlak trainen. En net zoals bij spieren: consistency is key.

Een paar tips:

• Investeer in een goede fietsbroek met een kwalitatieve zeem. Ja, die van 150 euro doet écht meer dan die van €29,95.

• Gebruik eventueel een zadelcrème als je gevoelig bent voor schuren of kloofjes.

• Wissel van houding tijdens het fietsen. Even uit het zadel gaan kan wonderen doen.

• Laat je fiets goed afstellen. Een bikefitting is geen overdreven luxe, het is blessurepreventie — ook voor je zitvlak.

• En, last but not least: bouw rustig op. Je kont heeft net als de rest van je lichaam aanpassingstijd nodig.

  
  

Fietsplezier zonder poepgezeur

Zadelpijn is dus een beetje als spierpijn: vervelend, maar het hoort erbij — zeker in het begin. En geloof me, met een beetje voorbereiding, de juiste materialen en wat fietsdiscipline kun je het grotendeels vermijden.

Dus laat je niet tegenhouden door een protesterend achterwerk. Fiets, lach om jezelf, smeer die billen in en weet: je bent niet de enige met een gevoelige derrière . Zelfs profs hebben wel eens een dag waarop ze liever staan dan zitten.

En tot slot: zorg goed voor je achterwerk. Het moet nog heel wat kilometers mee.